bieganie po siłowni

Witaj, nie wiadomo jakie masz parametry przed i po ale gołym okiem widac korzystna zmiane i kilka kilogramów czystego mięsa, więc na pewno treningi w domu nie nalezą do zmarnowanych. Bieganie i masa? Myslę że da sie to połaczyć, pod warunkiem dostarczenia odpowiedniej liczby kalorii oraz odpowiedniego czasu na regeneracje tj sen i dni wolne. Co do [...]

[...] Staż treningowy: 3 miesiące Obwód pasa: 75 Obwód klaty: 94 Obwód uda: 53 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4x/tydz + w pogodę rower, rzadziej bieganie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry, pół roku po wyjęciu zespolenia z przedramienia po złamaniu dawno temu :P więc staram się być [...]

1.Czy można połączyć siłownie z bieganiem/graniem w piłke(Tzn rano około 10 siłownia,potem około 18 biegi,gra w piłke). Można połączyć, a nawet trzeba jeśli mówimy o redukcji, pamięaj tylko aby robić czasem przerwy od biegów, oraz nie biegaj w dzień przed/po/w ten sam gdy robisz na siłowni nogi 2.Czy piwo może w dużym stopniu ograniczyć [...]

ma ktoś jakiś plan na "spalenie mięśni" łydki? czy bieganie 3 razy w tygodniu coś pomoże w zmniejszeniu objętości tych mięśni? czy lepiej ćwiczyc po prostu na siłowni górne partie mięśni i nie biegać (jednocześnie doprowadzić do atrofii)? tylko, że wtedy zaś będzie sie odkładał tłuszczyk gdzieniegdzie, tego też nie chcę.. pomóżcie

[...] do 5 ćwiczeń na każdą partię mięśniową i optymalnie 9 serii po 12 powtórzeń. Krótkie przerwy między seriami, dużo ćwiczeń izolowanych (np. modlitewnik na biceps) i małe obciążenia z progresją ciężaru. Do tego aeroby np. steper, pływanie, bieganie albo szybki marsz i jakieś suple typu ALC (acetyl l-karnityny) lub termogeniki oraz dieta redukcyjna.

[...] lekturze wielu linków przekonałam się że i w moim przypadku mogłoby to przynieść skutek bo tylko nie wiem czy temperatura panująca obecnie na dworze (szczególnie że chodzi o bieganie rano) jest sprzyjająca czy może poczekac już z tymi zapędami do wiosny bo na siłownię nie bede miała możliwości chodzić rano tylko popołudniu lub wieczorem.I co z [...]

[...] ale chcę więcej dlatego od 2 tygodni biegam codziennie, tak 3-5 km dziennie. Czy to dobry pomysł? jakie mi to da efekty taka siłownia 3-4 razy w tygodniu + intensywne bieganie? Co do diety, to określonej nie mam, ale unikam śmieciowego jedzenia. Dużo nabiału(jogurty naturalne itp), wody, unikam bardzo tłuszczowych rzeczy jak masło itp. [...]

[...] Mysle ze Ci w jakis sposob pomoglem powodzenia w trenowaniu Pamietaj o dobrze dobranym obuwiu, bo to jest najwazniejsze w tym sporcie. Dietke tez mozesz dorzucic jak bardzo chcesz poprawic ten czas. Pocalem tez bieganie.pl tam jest sporo planow na 800m, a to praktycznie to samo. Pamietaj tez o szybkosci bo ona odgrywa tu bardzo duza role ;D

[...] kg które się podczas bezruchu przypałętały. Po 2 miesiącach od złamania - początek lekkich ćwiczeń siłowych na linach, jakieś rozpiętki na maszynie, przysiady ze sztangą. + bieganie 3ci miesiąc to coraz większe ciężary i coraz większa odzyskana siła i sprawność. Ale głównie roztrenowanie+ rehabilitacja ręki. + różne aero Na początku 4 miesiąca [...]

[...] ręką bolące miejsce, przy wydechach luzować nacisk, c)jeśli kolka nie mija, staraj się zatrzymać i wykonać kilka głębokich skłonów albo obszernych krążeń tułowia. d)bieganie z pełnym żołądkiem powoduje, że ryzyko złapania kolki jest większe. 2.Lepiej, by było żebyś coś jednak drobnego zjadła z rana, np. banan lub mały jogurt, kilka łyków [...]

Hmm czyli co do aerobów co radzisz bieganie takie po dworze średnio 40/50 min czy np usiąść na rowerek na siłowni/w domu i wyciskać ostatnie poty ;p ?

Jeżeli jest możliwość to trening ogólnorozwojowy na siłowni (w dziale trening przeczytaj). Po za tym wszelkiego typu aktywność fizyczna jak bieganie, jazda na rowerze, sporty ogólnorozwojowe.

[...] nie przybywa. - irytuje mnie to, ale jednoczesnie mobilizuje. Pozdrawiam. Co do 700 km... nie chodzi o ilość naprawdę. Czasami chociażby pokombinowanie jeśli chodzi o bieganie z interwałami. A dla pocieszenia jak ja wracam z silowni po treningu nog nie jestem wstanie wejsc na 3 pietro... bo ugory jestem zasapany. Zmieniony przez - Rbk___ [...]

dziś niby trening, ale siłowni dalej nie ma (pewnie w poniedziałek będzie) więc można rzec, że znowu na bieganie trzeba się rzucić, jednak byłem za bardzo zmęczony. Wybraliśmy się ekipą na paintball, ponad 4 godzinny biegania po lesie, więc jakieś aeroby zrobione. ( do tego w podwójnych gaciach i grubej bluzie :P ) Przez to tez nie dałem rady [...]

ok dzieki - a są jakies wskazania co do biegania i treningu nóg tzn. jesli mam zakwasy na nogach po treningu na silowni to mam se odpuscic bieganie? czy mozna bieganiem zastąpic trening nog na silowni? z gory dzieki za odpowiedzi.

[...] piłka opadnie, jak największa ilość powtórzeń 31. bieg z wymijaniem chorągiewek po kopercie, jak największa ilość powtórzeń po takim treningu nie będziesz miał już siły na bieganie więc proponuję wrzucić je w inny dzień.jak dasz radę z 40minut średnim tempem biec w tedy pora zabierać się za interwały.ale do tego jeszcze daleko.do tego pamiętaj [...]

[...] węglowodanowe, witaminy....? Prosze o nazwę firmy najlepiej albo link B) Powinienes sie zdrowo odzywiac. 6.Mam pewien problem z kolanem od 3 lat. Boli mnie po dużym wysiłku( bieganie, skoki,mocne kopanie) a także gdy prostuję do góry. Słychac takze niepryjemny zgrzyt podczas prostowania jakby kosci się ocierały. Podejrzewam że może to byc starta [...]

Witam. Dziękuje za zaglądniecie. Co do schudnięcia 20 kg, myślę, że wykończyło mnie 3x dzienne bieganie, głodówka oraz trening na siłowni. Robiłem zaraz brzuszki po zjedzeniu czegoś, poprostu popadłem w obsesję. Kontuzja łydki jest na tyle bolesna, żę na jakiś tydzień jeszcze wyklucza pożądny trening, brakuje między innymi przysiadów, wspięć, [...]

[...] Nie zależy mi jednak na zbudowaniu dużej masy, ale raczej na ładnym wymodelowaniu sylwetki. Co polecasz? Jakie ćwiczenia i jaka inbtensywność? Czy przyjęcie przeze mnie następującego założenia jest ok. a. bieganie co 2 dni, b. 2 razy w tygodniu wizyta w siłowni (w dni, w które nie biegam). Może coś jeszcze polecisz? Będę wdzięczny za podpowiedź.

[...] na rowerze - pobudza krążenie krwi poprzez pracę mięśni, co zapobiega powstawaniu żylaków. 8. Rak piersi - Bostońscy naukowcy dowiedli, że pływanie, jazda na rowerze, bieganie a nawet szybki marsz obniża poziom estrogenu. Jak wiadomo hormon ten jest odpowiedzialny za wzrost komórek piersi i ich rakowacenie. Z badań wynika, że godzina [...]